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国务院关于印发全民健身计划（2021—2025年）的通知
国务院关于印发全民健身计划（2021—2025年）的通知国发〔2021〕11号各省、自治区、直辖市人民政府，国务院各部委、各直属机构：现将《全民健身计划（2021—2025年）》印发给你们，请结合本地区、本部门实际，认真贯 ...
2021-8-3 00:00
锻炼腰部肌肉
　　(1)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。 　　(2)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着
2012-3-1 10:19
应如何提高肌肉的放松能力
　　在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充
2012-3-1 10:19
让我们把健身当成约会对待
　　根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就
2012-3-1 10:19
如何练就突显股四头肌
　　股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股
2012-3-1 10:19
你的肌肉分离度可以怎样深刻
　　如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。 　　
2012-3-1 10:19
其实女性也要注重肌肉锻炼
　　我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要
2012-3-1 10:19
2个月 塑造完美腹肌
　　热身训练(第1—3周) 　　1.触膝卷体 　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂
2012-3-1 10:19
想要长高 可以多做哪些运动？
　　说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。 影响身高的因素 身高受许多因素的影响，归结
2012-3-1 10:19
上班族男士四招式养生功
　　缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。 　　曲中求直(坐式功) 　　1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松
2012-3-1 10:19
如何塑造马蹄形肱三头肌？
　　理论上说肱三头肌要比肱二头肌大，实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这
2012-3-1 10:19
健身，锻炼出宽厚的肩肌
　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。 　　有些人由于肩膀不够宽，
2012-3-1 10:19
背肌强健术塑造完美体态！
　　对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常
2012-3-1 10:19
仰卧推举，打造完美胸肌！
　　仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。 　　卧推所用的器械
2012-3-1 10:19
夏季健身三部练就美型腿
　　初学者： 　　下蹲 　　锻炼目标：腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌 　　1、 双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。 　　2
2012-3-1 10:19
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